वीरभूमी । डिजीटल 15-Apr, 2021, 12:00 AM

देशासह संपूर्ण जगभरात पुन्हा एकदा कोरोनाची लाट आली आहे. पहिल्या लाटेपेक्षा ही लाट धोकादायक आहे. दिवसेंदिवस कोरोना बाधितांची संख्या वाढत आहे. कोरोनाने आतापर्यंत अनेकांचा जीव गेला आहे. मात्र आतापर्यंत कोरोनामुळे मृत्यू झालेल्यांची प्रतिकारशक्तीही कमकुवत होण्याचीही समस्या होती. यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती बिघडली आणि अनेकांना आपला जीव गमवावा लागला. कोरोना बरोबर लढायचे असेल तर शासनाने सांगितलेले नियम पाळून आपली रोग प्रतिकारशक्तीही कमी होता कामा नये.

आपण आपल्या दिनचर्येत काही चुकीच्या गोष्टी करत असतो, यामुळे आपली रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि कोरोनाचा विळखा आपल्या पडतो. रोगप्रतिकार शक्ती कमी होवू नये म्हणुन खालील गोष्टी केल्या पाहिजे.

याचे पहिले कारण म्हणजे आपला कमकुवत आहार. यासाठी आपण नेहमी सकस आहार घेतला पाहिजे. त्याचबरोबर खालील गोष्टी टाळल्यातर रोगप्रतिकार शक्ती वाढू शकते.

मद्य किंवा धूम्रपान ः मद्यपान किंवा धूम्रपान केल्याने आपली रोगप्रतिकारशक्ती खराब होते. म्हणून, शक्य तितक्या लवकर, अशा गोष्टींपासून स्वतःस दूर केले पाहिजे.

फास्ट फूड ः मुख्यतः फास्ट फूड बनवण्यासाठी साखर वापरली जाते आणि त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण फारच कमी असते. फास्ट फूड हळूहळू शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती खराब करते, यामुळे फास्टफूड टाळले पाहिजे.

कॅफिन ः काही लोकांना कॉफी पिण्याची खूप आवड आहे. कॉफीमध्ये सापडलेल्या कॅफिनमुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो. म्हणून कॉफी पिण्यावर नियंत्रण ठेवणे फार महत्वाचे आहे.

प्रक्रिया केलेले मांस ः याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया केलेले मांस आपली रोगप्रतिकारशक्ती खराब करण्यासाठी देखील जबाबदार असू शकते. केवळ मांसच नाही तर प्रक्रिया केलेले इतर पदार्थ तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत करतात. म्हणून शक्यतो प्रक्रिया केलेल्या अन्नाचा वापर टाळावा.

सोडा ः सोडा मानवी रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करण्यासाठी जबाबदार असू शकतो. सोडामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, जे मधुमेहावरील रामबाण उपायामध्ये साखर पातळी देखील वाढवते. यामुळे सोडा घेणे टाळले पाहिजे.

सीलबंद लोणचे ः अनेकांना जेवणाबरोबर लोणंच लागतेच. मात्र सीलबंद लोणच्यामध्ये स्वादाबरोबरच सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. या सोडियममुळे मुत्रपिंडाच्या समस्या निर्माण करू शकतात. यामुळे सीलबंद लोणच्याचा वापर टाळला पाहिजे.

सीलबंद सूप आणि फळ ः आजकाल बाजारात सीलबंद फळे आणि सूप उपलब्ध आहेत. या प्रकारचे अन्न आपल्या शरीरात पोषक द्रव्ये न देता प्रतिकारशक्ती कमकुवत करण्याचे कार्य करते. म्हणुन सीलबंद सूप आणि फळे टाळले पाहिजेत.

घाणेरडे पाणी ः आपण अन्न शिजवण्यासाठी वापरत असलेल्या पाण्याची काळजी घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. घाणेरड्या पाण्यात बनविलेले अन्न तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत करू शकते. यामुळे अन्न शिजवण्यासाठी घाण पाणी टाळून स्वच्छ पाणी वापरावे.

शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी केवळ आहारातील आवश्यक गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत असे नाही तर आपल्या दिनचर्येत काही गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे. यामध्ये फ्लूच्या लसीकरणाच्या मदतीने आपण रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकता, ज्यामुळे आपल्या शरीरास अनेक प्रकारच्या संक्रमणापासून संरक्षण मिळेल. स्वत: ला शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवा. सुमारे 30 मिनिटांच्या शारीरिक व्यायाम करा. कमी ताण घ्या, कारण मानसिक उदासीनता रोगप्रतिकारक प्रणालीवर परिणाम करते.

आपल्या आहारात निरोगी खाद्यपदार्थाचा समावेश करा. जेणेकरुन रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकेल. चांगली झोप घ्या, नियमित आणि पूर्ण झोपेमुळे आपले मेंदूचे कार्य व स्मरणशक्ती चांगले कार्य करते. तथापि, दिवसा 45 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपू नका. जिममध्ये जाऊन वजन कमी करणारे बरेच लोक आहेत. मात्र वजन कमी करतांना त्याचा प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होईल असे करू नये.